何故かイライラしてしまう方へ。慈悲の瞑想のススメ - 心と体、健康になるための情報提供サイト

こんにちは！笠森です。

昨日は、ストレスへの対処法の１つ、【コーピング】をご紹介しました。

そして今日はその続きのお話しを…。と思っていたのですが、パソコンの調子があまりにもよろしくないので、内容を変えて、私が実践してとても良かった【慈悲の瞑想】について解説しようと思います。

瞑想ってそもそも何？

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そもそも「瞑想」って、なんなのでしょうか。

Wikipediaによると、「瞑想」とは

心を静めて神に祈ること【慈悲の瞑想】
心を静めて無心になること【観察瞑想】
目を閉じて深く何かに思いを巡らせること【集中瞑想】
何かに心を集中させること【集中瞑想】

と挙げられています。NHKスペシャル「キラーストレス」でストレスへの対処法として紹介された「マインドフルネス」は、「心を静めて無心になること」に当てはまるといえます。

呼吸を整え、それに集中することで「感覚の変化」が実感出来るでしょう。

では、慈悲の瞑想とは一体何なのでしょう？

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「慈悲の瞑想」の場合は「心を静めて神に祈ること」に該当します。

そもそも「慈悲」という言葉は仏教用語です。「慈悲の瞑想」は、悟りを開くための瞑想を行う前の準備に行われます。

「慈悲の瞑想」を行うことで、イライラトゲトゲした心が収まり、心が落ち着く効果があるからです。

しかし

「そんなにいくつも瞑想を行う意味があるのか？」

「そんなに効果があることとは思えない」

という疑問を持つ方も多いのでは無いでしょうか。

しかし異なる瞑想を行う意義について脳科学の分野でも証明されています。

瞑想の種類によって、脳に変化が起こる場所が異なる！

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瞑想には心を無心にするもの、神に祈るもの、自分の呼吸に集中するものなどがあります。

これらの異なる種類の瞑想を行うことで、脳に変化が起きる場所が異なる事がわかっています。

具体的には、

【集中瞑想】では集中力や注意力に関連する分野

【慈悲の瞑想】は共感に関する分野

【観察瞑想】では人の気持ちを察したり理解する分野

にそれぞれ変化がありました。

実験を行ったのはドイツの研究機関です。この他にも【慈悲の瞑想】を行った場合、別名「幸せホルモン」と呼ばれるドーパミンが出ることがわかったとか。

【言霊】ってあるんですね…。

慈悲の瞑想を実践してみよう！

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慈悲の瞑想には、短めバージョンとフルバージョンの二種類があります。

おすすめは「生きとし生けるもの全ての幸せを願う」フルバージョンです。

短めバージョン

私は幸せでありますように

私の悩み苦しみが無くなりますように

私の願いことが叶えられますように

私に悟りの光が現れますように

私は幸せでありますように

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フルバージョン

私は幸せでありますように

私の悩み苦しみが無くなりますように

私の願いことが叶えられますように

私に悟りの光が現れますように

私は幸せでありますように

私の親しい生命が幸せでありますように

私の親しい生命の悩み苦しみが無くなりますように

私の親しい生命の願いことが叶えられますように

私の親しい生命にも悟りの光が現れますように

私の親しい生命が幸せでありますように

生きとし生けるものが幸せでありますように

生きとし生けるものの悩み苦しみが無くなりますように

生きとし生けるものの願い事が叶えられますように

生きとし生けるものにも悟りの光が現れますように

生きとし生けるものが幸せでありますように

私の嫌いな生命も幸せでありますように

私の嫌いな生命の悩み苦しみが無くなりますように

私の嫌いな生命の願い事が叶えられますように

私の嫌いな生命にも悟りの光が現れますように

私を嫌っている生命も幸せでありますように

私を嫌っている生命の悩み苦しみが無くなりますように

私を嫌っている生命の願い事が叶えられますように

私を嫌っている生命にも悟りの光が現れますように

生きとし生けるものが幸せでありますように

慈悲の瞑想を実践する際はマインドフルネスなどを行う際と同様に、静かな環境の中で、あぐらをかいて肩の力を抜いて行う様にしましょう。

心を込めて、継続して行うのも重要なポイントです。

【慈悲の瞑想】を実践してみた笠森の感想

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フルバージョン、長いですね。

しかし「己の幸せを願う」短めバージョンに加え、「人間だけではなく生きとし生けるもの全ての幸せを願う」フルバージョンを実践することで、私はイライラした気持ちが無くなりました。

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はじめの１週間は「何故あんなひどい事をした人の幸せを願わないといけないのか」「ゆるせない!!」など、どす黒い感情がわきあがりながら瞑想していましたが、しばらくすると、本当に嫌いな人の幸せが願える状態に！

とても不思議ですが、同時にイライラしてしまうことも、未来に対して余計な心配をすることも無くなりました。

現在は瞑想についての科学的研究が進み、Googleなどの大手企業のストレス対策や精神病への治療の一環として、瞑想に取り組む人が増えています。

１人でも多くの方のイライラが楽になり、１日のうちで「幸せ」と思える時間が増えます様に。

読んで頂き、誠にありがとうございます。